ドレスに映える二の腕を確実に引き締める!プレ花嫁にオススメの二の腕ダイエット法まとめ

2021.12.29 Beauty
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ドレスに映える二の腕を確実に引き締める!プレ花嫁にオススメの二の腕ダイエット法まとめ

結婚式の日取りはもうお決まりですか?
一生の一大イベント、華やかなドレスを着て永遠の愛を誓う特別な日に向けて、ダイエットをスタートされるプレ花嫁さまも多いのではないでしょうか。
結婚式ほど、大勢の人の前に立ち一挙に注目を浴びるタイミングはなかなか無いですよね。
たくさんの写真として残る上、結婚式が終わった後も何度も思い返すことになるお守りのような1日だからこそ一番美しい状態の自分でいたい!という多くのプレ花嫁さまの願いもうなずけます。

そして特に気になっているプレ花嫁さまが多く、プレ花嫁ダイエットで人気のパーツ「二の腕」です。
ほとんどのウエディングドレスがデコルテから二の腕部分にかけて大部分が表に出るデザインとなっており、自分でドレスを着てみた時や実際に写真に残した時、一番目立つ部分でもあります。

体重という数値だけで見ると成功確率は80%を超えると言われているプレ花嫁ダイエットですが、二の腕はいくつかの理由から「痩せづらい」とされているダイエット難易度の高いパーツです。
ウエディングドレスからのびる引き締まった二の腕をゲットするために、プレ花嫁さまにオススメしたい二の腕ダイエット方法をまとめました!

そもそも、プレ花嫁って?

「プレ花嫁」という言葉の意味をご存知ですか?
近年SNSで話題のキーワード。
実はプレ花嫁さまにとっては効率的に結婚式の情報収集をする方法にもなるんです。
言葉の意味や使い方をチェック!

二の腕だけじゃなく、全身を鍛えたい!プレ花嫁ダイエットのススメ

部分トレーニングだけでは無く、全身を丸ごと引き締めたいプレ花嫁さまは必見!
結婚式を控え、ウエディングドレスから目立つパーツを中心に全身を引き締める、プレ花嫁さまにオススメのダイエット方法をピックアップしました。

 

二の腕は痩せづらい?その理由

二の腕は痩せづらい?その理由

気になっているプレ花嫁さまは多いのに、「痩せづらい」とされている二の腕。
「痩せづらい」という言葉には語弊があり、筋トレやマッサージなどダイエットで細くすることはもちろん可能なのですが、お腹周りや太ももに比べて効果が出るのに時間がかかるのが事実です。
その理由は大きく分けて2つあると言われています。

大きな筋肉の無いパーツだから

一般的に、食事制限やトレーニングによるダイエットは、大きな筋肉がありよく動かす部分から集中的に痩せていきます。
腕には大きな筋肉が無く、また二の腕は内側と外側で筋肉が分かれているためそれぞれを引き締める方法も異なります。
痩せづらいのではなく、正しい知識と方法がなければ「効果が無い」と勘違いして結果が出る前に諦めてしまうケースも多いのだとか。
継続することで効果を出すことは十分可能なので、二の腕の引き締めを目指すプレ花嫁さまは、結婚式をゴールに最後まであきらめないことが最重要です。

姿勢が悪く、肩甲骨が開いているから

二の腕が太く見える原因として、溜まった脂肪以外にも姿勢の悪さからくる肩甲骨の開きで、二の腕の筋肉がたるみ実際よりも太く見えてしまうケースがあります。
食事制限だけで二の腕の脂肪を減らすことはできますが、ハリがあり引き締まった二の腕のためには、やはりこの後ご紹介する筋トレや、鎖骨から指先にかけてもみほぐすリンパマッサージが効果的です。

特に姿勢は、どんなにお金をかけても改善できるものではありません。
良い姿勢は結婚式のためにも実際に習慣として身に付けたいもの。
二の腕トレーニングに励むプレ花嫁さまは「姿勢」も意識した生活を心がけると、ダイエットにも高い効果が期待できます。

気持ちが折れそうになったら読んでみて。プレ花嫁ダイエットを大成功されたダイエットブログ

決して楽ではないダイエット。
結婚式という目標があっても、それだけで全てを乗り越えられる訳ではないのも当然です。
心が折れてしまいそうになった時、助けてくれるのは同じ気持ちでダイエットを成功された過去のプレ花嫁さまのアドバイス。
結婚式準備に追われながら、ダイエットに奮闘するプレ花嫁さまのブログをまとめました。

 

【二の腕】ウォーミングアップに最適!筋肉をほぐす「両腕ひねり」

【二の腕】ウォーミングアップに最適!筋肉をほぐす「両腕ひねり」

実際に、二の腕の引き締めに効果的な筋トレをご紹介します。
普段使わない部分の筋肉をほぐし、この後の筋トレの効果を高めるためにもぜひ取り入れてほしい、二の腕のウォーミングアップの方法です。

  • 〈方法〉
  • 1.両手を左右に広げる
  • 2.右の手のひらを床に向け、左の手のひらを天井に向ける
  • 3.肩から指先まで腕をねじるように交互に動かす
  • 〈ポイント〉
  • ・オススメ回数は、20回1セット×2
  • ・だんだん腕が下がりがちです。ゆっくりで良いので、確実に腕を水平に

【二の腕】道具無しで簡単!確実に効かせて引き締める「リバースプランク」

体幹を鍛えるトレーニング方法として人気のプランク。
その逆方向を見て行う「リバースプランク」は二の腕の内側以外にもお腹周りも一緒に鍛えられるトレーニングです。
猫背改善にも効果がありますよ。

  • 〈方法〉
  • 1.仰向けに寝る
  • 2.手のひらを床に、肘を立て、腕の力で上半身を持ち上げる
  • 3.足を伸ばし、かかとで下半身を持ち上げる
  • 〈ポイント〉
  • ・オススメ回数は、45秒キープ+20秒のインターバルを1セット×3
  • ・しっかり息を吸って吐くことを忘れずに。足元では無く天井に目を向けましょう

【二の腕】ペットボトルをダンベル代わりに!「フレンチプレス」

ダンベルを使い、少し負荷をかけて行うトレーニング。
女性は1.2kgのダンベルが最適ですが、ダンベルが家に無いという人も空いたペットボトルに水をいれ、ダンベル代わりに使ってみてください。
多くのパーソナルジムなどでも取り入れられている、手軽さと効果の高さで人気の二の腕トレーニング方法です。

  • 〈方法〉
  • 1.脚を肩幅程度に開いて立ち、両手でダンベルを1つ持ち、肘をまっすぐ上に上げる
  • 2.肩から肘までは動かさずに、肘を曲げてダンベルを頭の後ろの方にゆっくり下ろす
  • 3.同じくらいゆっくりとダンベルを真上に戻す
  • 〈ポイント〉
  • ・オススメ回数は、15回1セット×3
  • ・きつい場合は慣れるまで500mlのペットボトルでもOKです。

【二の腕】ベッドで楽々ダイエット。「ダンベルフロアプレス」

ダイエットをするぞ!と身構えても、かえってそれがストレスになってしまう場合も。
ストレスフリーのダイエット生活を目指すためにも、まずは無理のないものから始めてみましょう。
「ダンベルフロアプレス」は夜寝る前のベッドでも手軽に行えるので、筋トレデビューに最適です。

  • 〈方法〉
  • 1.膝を曲げて仰向けに寝て、両手に1つずつダンベルを持ち腕を真上に伸ばす
  • 2.肘が床に着くまでゆっくりと両手を下ろす
  • 3.そのままゆっくり元の位置まで上げる
  • 〈ポイント〉
  • ・オススメ回数は、15回1セット×3
  • ・腕が広がりがちなので、伸ばした時は肩の真上を意識する。

◎トレーニング後には

◎トレーニング後には

トレーニングを始めて早々、ひどい筋肉痛でダイエットをお休みする日が続けばせっかく頑張った筋トレの効果も、モチベーションも下がってしまいます。
トレーニングの後には自分が気持ち良いと感じる強さで二の腕全体をほぐしてあげるのがオススメ
ゴルフボールなどを使うのも効果的です。

いかがでしたか?
多くのプレ花嫁さま共通の悩みである、二の腕のダイエット。
効果が出るのに時間を要するだけで、地道に継続することで理想の引き締まった二の腕を獲得することは十分可能です!

結婚式準備で西へ東へと忙しい時期かもしれません。
ですが、特別な結婚式を素晴らしいものとして記憶に残すためにも、ぜひ簡単なものから取り入れてみてください。素晴らしい結婚式になるよう、応援しています!

プロに頼るのは逃げじゃない!一緒だから続く、確実に成功させるダイエット

それでもやっぱり不安なプレ花嫁さまにオススメしたいのが、「ダイエットのプロに頼る」という選択肢。
ダイエットはゴールまで一瞬でジャンプする方法はありませんが、プロが近道を照らしてくれます。
結婚式を控え、絶対に痩せたい!というプレ花嫁さまは必見!
無料カウンセリング受付中/ライザップ

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